{"id":336,"date":"2015-07-14T10:30:12","date_gmt":"2015-07-14T08:30:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lvtraining.it\/site\/?page_id=336"},"modified":"2015-12-06T14:59:05","modified_gmt":"2015-12-06T13:59:05","slug":"adattamenti-a-seguito-di-allenamento-anaerobico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.lvtraining.it\/site\/adattamenti-a-seguito-di-allenamento-anaerobico\/","title":{"rendered":"Adattamenti a seguito di allenamento anaerobico"},"content":{"rendered":"

Durante le attivit\u00e0 di tipo anaerobico, ovvero in sforzi relativamente brevi e intensi, la maggior parte di energia ci \u00e8 fornita dalla glicolisi anaerobica e dal sistema ATP-Pcr. Mentre per stimare la capacit\u00e0 aerobica utilizziamo il vO<\/span><\/span>2<\/span><\/span>max come abbiamo visto prima, nel caso di attivit\u00e0 anaerobiche vi sono pi\u00f9 test che permettono di scoprire la massima potenza anerobica, come il test di Wingate. <\/span><\/span>I maggiori adattamenti osservabili a seguito di un allenamento anaerobico sono i seguenti<\/span><\/span>:<\/span><\/span><\/p>\n

1- IPERTROFIA MUSCOLARE: <\/span><\/span><\/p>\n

Con l\u2019allenamento anaerobico si verifica un aumento dell\u2019area della sezione trasversa delle fibre muscolari, specialmente quelle a contrazione rapida e avviene una progressiva trasformazione delle fibre a scossa lenta a quelle a scossa rapida (di circa 7-9%). Ovviamente, secondo il principio di specificit\u00e0 di allenamento, gli allenamenti anaerobici massimali di durata di 6 secondi migliorano il sistema ATP-pcr, mentre quelli superiori agli 8-9 secondi migliorano il sistema glicolitico e l\u2019attivit\u00e0 degli enzimi glicolitici del 10-25%.<\/span><\/span><\/p>\n

2- MIGLIORAMENTO SOGLIA ANAEROBICA: <\/span><\/span><\/p>\n

Con l\u2019allenamento anaerobico viene spostata in avanti nel tempo il raggiungimento della soglia anaerobica e della soglia del lattato: un soggetto allenato pu\u00f2 lavorare ad una percentuale pi\u00f9 elevata del proprio vO<\/span><\/span>2<\/span><\/span>MAX prima che inizi l\u2019accumulo di lattato nel sangue, ci\u00f2 comporta un\u2019andatura molto pi\u00f9 veloce.<\/span><\/span><\/p>\n

3- DIMINUIZIONE CONCENTRAZIONE EMATICA DI LATTATO: <\/span><\/span><\/p>\n

Con l’allenamento anaerobico diminuisce la concentrazione ematica di lattato, per la stessa intensit\u00e0 di esercizio, fino a due terzi rispetto all’inizio di un programma di allenamento specifico, gi\u00e0 dopo un mese di allenamento e continua ad aumentare fino a sette mesi dopo. La maggiore capacit\u00e0 tampone permette ai muscoli di trasformare energia per pi\u00f9 tempo, prima che la concentrazione di ioni H+ diventi tanto alta da inibire il processo contrattile.<\/span><\/span><\/p>\n

4- RECLUTAMENTO FIBRE MOTORIE: <\/span><\/span><\/p>\n

L’allenamento anaerobico migliora la forza, le abilit\u00e0 e la coordinazione, in quanto ottimizza il reclutamento delle fibre e permette movimenti pi\u00f9 efficienti e, migliorando l’efficienza, riduce il consumo di energia da parte dei muscoli. <\/span><\/span><\/p>\n

5- IPERTROFIA CARDIACA: <\/span><\/span><\/p>\n

A seguito di un periodo di allenamento anaerobico, (come ad esempio allenamento con sovraccarichi), si verifica una modificazione ipertrofica del cuore a carico delle pareti cardiache, ovvero un inspessimento delle pareti cardiache, quindi un aumento della forza di contrazione, per poter mandare pi\u00f9 sangue ossigenato nel minor tempo possibile, in quanto l\u2019allenamento anaerobico \u00e8 costituito da esercizi brevi e intensi.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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