L’obiettivo di un programma di allenamento generale è quello di migliorare le componenti del fitness legate alla salute:
1- efficienza cardio-respiratoria
2- forza
3- miglioramento della composizione corporea (relazione fra massa magra e massa grassa)
4- flessibilità
5- resistenza muscolare.
A seconda di quale componente del fitness vogliamo migliorare ci saranno allenamenti maggiormente specifici:
Un buon trainer dovrebbe riuscire a creare un’atmosfera positiva, di fiducia, professionale, senza tralasciare l’aspetto empatico, in quanto chi viene allenato, oltre a vedere miglioramenti nel proprio corpo, deve sentirsi a proprio agio e passare il tempo allenante piacevolmente.
Deve inoltre:
1- conoscere i fondamentali meccanismi che agiscono nel nostro corpo e sapere come allenarlo a seconda dell’obiettivo del cliente;
2- monitorizzare costantemente l’allenamento per evidenziare i vari miglioramenti e i possibili peggioramenti della prestazione, facendo regolarmente una valutazione funzionale del cliente;
3- essere in grado di pianificare e strutturare lezioni mirate al miglioramento delle varie componenti dell’efficienza fisica utilizzando movimenti, attrezzature ed (eventualmente) musica appropriati;
4- saper scegliere il metodo di insegnamento più appropriato ed efficace a seconda del cliente, analizzandone le abilità, gli interessi, le preferenze e monitorando l’intensità degli esercizi, utilizzando una varietà di metodi, fornendo indicazioni sintetiche e opportune per istruire i clienti sull’esecuzione corretta del movimento;
5- garantire l’esecuzione dell’esercizio in condizioni di sicurezza e comfort.
PERIODIZZAZIONE: una volta definito il tipo di allenamento da intraprendere è opportuno periodizzarlo. Un periodo di allenamento può essere suddiviso in macrocicli (più settimane o mesi di allenamento), mesocicli (un mese di allenamento), microcicli (una settimana di allenamento) e unità di allenamento (singola seduta di allenamento). Il macrociclo determina l’obiettivo primario (es. aumento della forza o della massa muscolare o della resistenza,ecc.). Al termine di ogni macrociclo è bene monitorare i miglioramenti ottenuti dal cliente, specialmente nella fase iniziale di allenamento, in cui i miglioramenti sono maggiormente visibili.
La prima fase di allenamento deve essere caratterizzata da un condizionamento generale, (total body per quanto riguarda l’allenamento con sovraccarichi) e dal miglioramento della composizione corporea e del sistema cardio-respiratorio.